Entrenamiento Científico

Es un sistema de trabajo físico que supone el empleo planificado de esfuerzos y contraesfuerzos, destinados a generar adaptaciones que permitan resolver problemas de movimiento, colaborando con el mantenimiento de la mejor calidad de vida posible.

Mecanismos de Adaptación Orgánica

1. Adaptación

Es la modificación funcional, morfológica y progresiva que se produce en nuestro organismo como consecuencia del entrenamiento para responder a las exigencias del rendimiento físico. El carácter de la adaptación depende de las características de la carga, lo que nos hace distinguir entre entrenamiento general y entrenamiento específico.

2. Supercompensación

Las respuestas del organismo humano al esfuerzo físico, generan una adaptación de todos los sistemas, de tal manera que tras la recuperación de un esfuerzo, el cuerpo se prepara para superar un nivel mayor de exigencia, aumentando sus reservas.

3. Efectos del Entrenamiento

Adaptación a Largo Plazo

Se produce por la interacción durante un largo tiempo de periodos de esfuerzo y recuperación, de modo que el efecto de supercompensación hace que el progreso sea mayor en cantidad y calidad.

Adaptación a Corto Plazo (Inmediatas)

Se producen en un corto espacio de tiempo, dependiendo del nivel logrado con las adaptaciones a largo plazo. Se pueden producir lesiones si el organismo no está bien preparado.

Síndrome General de Adaptación

Para plantear un sistema personal de entrenamiento, es preciso conocer los diferentes procesos que tienen lugar en nuestro organismo. El conjunto de mecanismos de ajuste que realiza el organismo se llama “síndrome general de adaptación”. Contiene estas fases:

a) Fase de Alarma

Es la reacción natural e inmediata del organismo ante cualquier estímulo que altere su equilibrio. Dentro de esta fase distinguimos 2 momentos:

  1. Momento de shock: forma el proceso de adaptación del organismo, destinado a hacer frente al estímulo.
  2. Momento de contra-shock: que constituye el proceso de adaptación del organismo destinado a hacer frente al estímulo.

b) Fase de Resistencia

Reacción positiva mediante la cual, el organismo pone en funcionamiento sus sistemas defensivos específicos para enfrentarse al estímulo y superar las exigencias biológicas que plantea.

c) Fase de Agotamiento

Es la fase en la que el organismo, una vez agotadas sus reservas, resulta incapaz de mantener por más tiempo el proceso de enfrentamiento y superación del estímulo.

Fatiga

Fenómeno que se produce cuando el cuerpo ha superado su propia capacidad para superar un esfuerzo muscular o psíquico.

Los síntomas de la fatiga son:

  1. Disminución del tono y de la fuerza muscular. Los movimientos se hacen dolorosos y aumenta el riesgo de contracturas.
  2. Dolores abdominales, que de seguir con el esfuerzo acaban produciendo vómitos.
  3. Respiración entrecortada y falta de aire.
  4. Movimientos más lentos, con sensación de torpeza e ineficacia.
  5. Dificultad en la coordinación de movimientos.
  6. Incapacidad de seguir realizando ejercicio físico por más que se quiera continuar.

Sobreentrenamiento

Aparece al realizar esfuerzos físicos que superan las posibilidades personales. A diferencia del exceso de entrenamiento, que no produce alteraciones en los sistemas corporales, y del que nos recuperamos con unos días de reposo; el sobreentrenamiento, perturba de tal forma esos sistemas, que no se produce mejora ninguna con el descanso.

Las causas pueden ser:

  1. Aplicación incorrecta de los ejercicios, acompañada de intensidad y duración excesivas.
  2. Alimentación insuficiente y mal planificada con un exceso de grasas.
  3. Problemas con las vitaminas, sobre todo con la vitamina B1.

Los síntomas son:

  1. Alteración de peso, es decir, delgadez injustificada.
  2. Alteraciones en el carácter con frecuentes cambios de humor.
  3. Sensación permanente de cansancio.
  4. Problemas cardíacos (taquicardias y bradicardias).
  5. Excesiva sudoración al realizar cualquier esfuerzo (deshidratación).
  6. Problemas gastrointestinales.

Ante la aparición de cualquiera de estos síntomas debemos abandonar cualquier ejercicio físico.

Crisis de Entrenamiento

Esto es lo contrario al sobreentrenamiento, los deportistas experimentan determinados estancamientos, durante los cuales, no alcanzan los niveles mínimos de esfuerzo.

Las causas de esta crisis son:

  1. Apatía en el trabajo de entrenamiento, tanto en intensidad como en volumen.
  2. Empleo de malas técnicas de entrenamiento, que se traducen en un bajo rendimiento del deportista.
  3. Problemas psíquicos o afectivos.