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Cuerpo Sano, Mente Sana: Guía para una Vida Saludable
El Cuerpo Armónico: Equilibrio Físico y Psicológico
Un cuerpo armónico se caracteriza por un buen equilibrio físico y psicológico.
Equilibrio Físico
El equilibrio físico requiere:
- Desarrollo adecuado de las cualidades físicas y coordinativas para evitar lesiones.
- Adopción de una dieta rica y variada.
Equilibrio Psicológico
El equilibrio psicológico se refiere a:
- Relaciones interpersonales saludables.
- Estabilidad emocional.
El Sedentarismo y las Malas Posturas
Las nuevas tecnologías contribuyen al sedentarismo, uno de los principales problemas de la sociedad actual. Las posturas corporales incorrectas, como sentarse sin mantener la espalda recta, estar mucho tiempo de pie o levantar objetos pesados de forma incorrecta, pueden provocar escoliosis, cifosis y asimetrías.
Efectos del Tabaco y Otras Drogas
El tabaco y otras drogas, incluyendo el alcohol y las drogas de diseño, perjudican gravemente la salud y generan dependencia.
Efectos del Tabaco
- Disminuye la capacidad pulmonar y causa enfermedades respiratorias.
- Reduce la resistencia al ejercicio físico, aumenta el cansancio y disminuye el rendimiento.
- Multiplica por doce el riesgo de cáncer de pulmón.
- Duplica el riesgo de infarto.
- Aumenta la dificultad para protegerse de infecciones respiratorias.
- Provoca ansiedad.
El Dopaje
La administración de drogas a deportistas para aumentar el rendimiento (dopaje) se prohíbe para:
- Preservar la ética deportiva y el juego limpio.
- Proteger la salud física y psíquica del deportista.
Nutrientes y Dieta Equilibrada
Una dieta correcta satisface todas nuestras necesidades nutricionales. Los seis grupos de nutrientes son: proteínas, hidratos de carbono, grasas, sales minerales, vitaminas y agua.
Principios Inmediatos (Nutrientes Energéticos)
- Grasas: Carnes rojas, huevos, leche entera, aceites.
- Hidratos de Carbono: Cereales, pan, pasta, frutas, leche.
- Proteínas: Carne, leche, huevos, pescado.
Los nutrientes energéticos mantienen las funciones esenciales y la actividad física. Los nutrientes constructores se encargan del crecimiento, mantenimiento y renovación de los tejidos. Los nutrientes protectores facilitan los mecanismos de defensa del organismo.
Porcentajes de Alimentos en una Dieta Equilibrada
- Frutas y verduras: 50%
- Pan y cereales: 20%
- Leche y productos lácteos: 20%
- Carne, pescado y huevos: 10%
Porcentajes de Aportación Calórica de los Principios Inmediatos
- Hidratos de carbono: 50-60%
- Grasas: 30-35%
- Proteínas: 10-15%
Primeros Auxilios
El objetivo de los primeros auxilios es evitar que un accidente empeore y asegurar que el accidentado llegue a un centro sanitario en las mejores condiciones posibles.
Normas de Actuación
- No retrasar ni dificultar la actuación del personal especializado.
- Actuar con tranquilidad y sin improvisar.
- Observar mucho y tocar poco.
- Notificar a la familia del accidentado.
Lesiones, Síntomas y Actuación
- Heridas: Limpiar con agua y jabón, desinfectar y cubrir con gasas.
- Contusión: Quitar la ropa que presione la zona, aplicar hielo y reposar.
- Tirón muscular: Aplicar hielo, reposar y vendar.
- Tendinitis: Aplicar hielo, antiinflamatorio, reposar y vendar.
- Esguince articular: Aplicar hielo, antiinflamatorio, reposar y vendar.
- Fractura o fisura: No mover la zona lesionada y trasladar al hospital.
- Lipotimia: Levantar las piernas, masajear, aflojar la ropa, dar aire y aplicar compresas frías en la cabeza.
- Asma: Inhalar un spray broncodilatador, caminar y respirar lentamente.
Anorexia y Bulimia
La anorexia es la pérdida anormal del apetito, que puede llevar al rechazo total de los alimentos y producir trastornos físicos y mentales. La bulimia se caracteriza por el consumo rápido de grandes cantidades de alimentos en poco tiempo, seguido de vómitos provocados. Ambas conllevan consecuencias como la interrupción de la vida social y periodos de depresión.