Desplazamientos en Gimnasia

Los desplazamientos como la marcha, trote, salticado y galope deben comprender velocidades, apoyos, direcciones y sentidos, recorrido lineal o curvo. La posición de piernas y brazos, el largo de los pasos, tamaños y distancias, el movimiento a partir de los hombros, compromete la movilidad articular, facilitando la realización y postura. Se pueden realizar con uno o dos brazos, alternados o simétricos/asimétricos, en planos frontal (derecha-izquierda), sagital (antero-posterior/postero-anterior) y horizontal (interior-exterior). Se enseñan con movimientos naturales, con desplazamiento, flexión de piernas y cuerpo. Defectos comunes incluyen brazos rígidos, falta de amplitud en el movimiento y falta de flexión en rodillas.

Saltos en Gimnasia

Los saltos, con uno o dos pies, parten de una posición semiflexionada. El impulso debe ser eficaz, utilizando bien los brazos. El contacto con el piso se realiza flexionando, para una postura más prolija y mayor equilibrio dinámico. Desarrollan la fuerza explosiva del tren inferior y la flexibilidad, permitiendo figuras en el vuelo. Fomentan el acoplamiento, equilibrio, ritmo, diferenciación y orientación. Tipos de saltos incluyen: en extensión, medio giro, agrupado, escuadra, ruso, tijera, paso de gato, con giro, passé, passé con medio giro, cabriolé.

Equilibrio en Gimnasia

En la posición de equilibrio, la suma de las fuerzas que actúan sobre el cuerpo es cero. Los puntos clave son: centro de gravedad elevado y base de sustentación reducida. Si una posición cumple con esto, se considera un equilibrio gimnástico. Los equilibrios estáticos no deben ser cortos. Errores comunes incluyen la pérdida de equilibrio general y movimientos suplementarios para evitar la caída. Durante los equilibrios sobre un pie, se deben trabajar los músculos antigravitatorios, la flexibilidad y fortaleza del tobillo, y la alineación postural. Se pueden realizar posturas con rodillas extendidas o flexionadas, una pierna en paloma, sobre una rodilla o sobre la cola.

Giros en Gimnasia

Los giros son rotaciones sobre el eje longitudinal. Todo segmento que se aleja del eje de rotación disminuye la velocidad y aumenta la dificultad. Se realizan sobre un pie, con apoyo de ambos pies, de una rodilla, de la espalda o de los glúteos, en ángulos de 90, 180 o 360 grados, en tres niveles: alto, medio y bajo. Las vueltas se utilizan para la enseñanza. Fortalecer los músculos antigravitatorios y la flexibilidad es imprescindible para lograr buenos giros, junto con una buena postura y alineación postural.

Tipos de Gimnasia

Gimnasia Tradicional

Surgió en el siglo XIX con diversas escuelas como la gimnasia sueca, de Bukh, Guts Muths, la natural de Hébert, la calistenia, Dalcroze y la expresiva, incluyendo el jazz, predecesoras de las actuales.

Gimnasia Actual

La más conocida es la aeróbica, enfocada en la actitud física y la salud, popularizada en EE.UU. Se centra en el acondicionamiento físico y la eficiencia cardiovascular. Incluye movimientos locomotores como caminar y correr, combinaciones complejas y el trabajo de varios grupos musculares. Es una alternativa para la clase de educación física con valores formativos. Con el tiempo, se diversificó en aeromix, aerosalsa, danza aeróbica, aerobox (con objetivo cardiovascular y power local), pilates (fortalecimiento muscular) y stretch relax (flexibilidad).

Gimnasia Deportiva

Se organiza federativamente. Incluye:

  • Gimnasia Artística Femenina: suelo, salto, viga.
  • Gimnasia Artística Masculina: suelo, salto, paralelas, anillas, barra fija.
  • Gimnasia Rítmica Deportiva: pelota, aro, cuerda.
  • Cama Elástica.

No Olímpicas

  • Acrosport: acrobatas y equilibristas.
  • Tumbling: acrobacias de alta dificultad.
  • Aeróbica de Competición: ejecución de coreografías.

Este deporte puede generar problemas que llevan al abandono temprano, con rendimiento óptimo entre los 18 y 26 años.

Gimnasia Blanda

Son psicoterapias corporales útiles en algunas partes de la clase de gimnasia, apropiadas para niños y deportistas. Incluyen la eutonía, sensoperceptiva, Feldenkrais y la relajación progresiva de Jacobson.

Gimnasia Escolar

Para niños y adolescentes en crecimiento, se da en la escuela. Es la base para los ciclos iniciales y su objetivo es desarrollar, acrecentar y perfeccionar la formación física. Promueve el desarrollo armónico de las capacidades condicionantes y coordinativas, ayuda a una adecuada imagen corporal y colabora con la integración sociocultural. Facilita formas de movimiento para la expresión y administración del rendimiento. Proporciona conocimientos, hábitos y actitudes, aunque a menudo se practica menos de lo que se conoce, limitándose a ejercicios sin sentido. Se remonta a las tradiciones, especialmente la austríaca. La psicomotricidad aportó mucho a la pedagogía escolar en la gimnasia formativa y correctiva.

Gimnasia de Otras Culturas

Se originan en culturas no occidentales con interpretaciones distintas de lo corporal, como el Tai Chi Chuan, Kung Fu y Yoga.

Gimnasia Terapéutica

Orientada a la rehabilitación de la tercera edad, discapacidades, problemas cardíacos, hipertensión, diabetes, obesidad y problemas posturales.