1) ¿Qué es la flexibilidad?

Es el rango de movimiento de una articulación o de un conjunto de articulaciones, influenciado por músculos, tendones, ligamentos y huesos.

2) Objetivo de la guía

Establecer recomendaciones generales para el entrenamiento de la flexibilidad.

3) Teoría del estrés físico

Entiende que el ejercicio físico genera estrés físico-mecánico, al cual el tejido biológico debe adaptarse.

4) 5 errores

  • a) No realizar una adecuada selección de ejercicios: fundamental para eficacia y seguridad.
  • b) No controlar la velocidad: realizar los ejercicios de forma lenta y controlada.
  • c) Entrenar por encima del umbral del dolor: evitar el dolor y el sobre estiramiento.
  • d) No entrenar con frecuencia: se recomienda al menos 5 días a la semana.
  • e) No entender la importancia de la flexibilidad para la salud: componente de la actitud física saludable.

5) Relación entre la flexibilidad y prevención de lesiones

Los programas de flexibilidad pueden disminuir el riesgo de lesiones, especialmente en personas con flexibilidad limitada.

6) Criterios para un buen entrenamiento de flexibilidad

  • a) Frecuencia: repetición sistemática del estímulo.
  • b) Volumen: número de repeticiones o tiempo de entrenamiento.
  • c) Intensidad: relación en duración del entrenamiento y técnica empleada.
  • d) Selección de ejercicios: criterios de seguridad, eficacia y funcionalidad.

7) Recomendaciones para un buen entrenamiento de flexibilidad

Conocer la relación dosis-respuesta orientada a la mejora de la flexibilidad.

8) Nombre 3 del método positivo estático

  • a) Tensión de los tejidos superficiales.
  • b) Estimulación de los receptores kinestésicos.
  • c) Movilización de los espacios en los tejidos profundos.
  • d) Mejora de la percepción de disconfort del entrenamiento de la región estimada.