Introducción al Deporte y el Entrenamiento
Béisbol
Equipos
- Dos equipos compiten entre sí.
- Cada equipo tiene nueve jugadores.
Objetivo
- Anotar carreras al hacer que los jugadores avancen a través de las bases y regresen al “home plate”.
Reglas Principales
- El bateador debe intentar golpear la pelota lanzada.
- Si el bateador falla en golpear la pelota tres veces, se le considera eliminado (“strikeout”).
- Si el lanzador lanza cuatro lanzamientos fuera de la zona de strike, el bateador avanza automáticamente a la primera base (“base por bolas”).
- Una vez que el bateador golpea la pelota, debe correr hacia la primera base y luego a las bases sucesivas para anotar una carrera.
- El equipo defensor puede eliminar a los jugadores del equipo contrario tocando la base antes de que el jugador llegue a ella o atrapando la pelota antes de que toque el suelo.
- El equipo que anota más carreras al final del juego gana.
Posiciones
- Lanzador: Lanza la pelota hacia el bateador.
- Receptor: Se posiciona detrás del “home plate” y recibe los lanzamientos del lanzador.
- Bases: Se posicionan en las bases para atrapar la pelota o eliminar a los jugadores del equipo contrario.
- Shortstop: Se coloca entre la segunda y la tercera base para apoyar en la defensa.
- Jardineros: Se posicionan en el campo para atrapar las pelotas lanzadas por el bateador.
Cómo se juega
- El equipo en defensa lanza la pelota al equipo en ataque.
- El juego se divide en turnos de “bateo” y “defensa”, con cada equipo teniendo la oportunidad de atacar y defender.
- Se juegan nueve entradas como mínimo, con la posibilidad de jugar entradas adicionales si hay empate.
Ganar el Juego
- El equipo que anota más carreras al final de las nueve entradas gana el juego.
Principios del Entrenamiento
Son criterios básicos que orientan el proceso de entrenamiento y permiten comprobar si se desarrolla de manera adecuada.
1. Principio de Sobrecarga:
Ejercicio físico o adaptaciones beneficiosas o estímulos encima del umbral de entrenamiento.
2. Principio de Crecimiento Paulatino del Esfuerzo:
Intensidad y duración de los esfuerzos aumenta de manera progresiva o mejoras más duraderas.
3. Principio de Alternancia:
Deben alternarse los diferentes tipos de esfuerzo en cada sesión.
Capacidad Física
- Resistencia Aeróbica
- Fuerza
- Flexibilidad
- Velocidad
Tiempo para Recuperación:
- Resistencia Aeróbica: 24 horas.
- Fuerza: 36 – 48 horas.
- Flexibilidad: 24 horas.
- Velocidad: 24 horas.
4. Principio de Continuidad:
Si los estímulos son continuados, se produce la adaptación. La forma física no mejora si no hay continuidad, se debe evitar en lo posible las interrupciones del entrenamiento.
5. Principio de Especificidad:
Los efectos del entrenamiento son específicos de cada trabajo y de los músculos y movimientos implicados.
F-resistencia = poco peso + muchas repeticiones.
F máxima = mucho peso + pocas repeticiones.
6. Principio de Individualización:
Atender a las diferencias individuales, cada persona responde de diferente manera (edad, sexo, salud, peso…).
7. Principio de Multilateralidad:
El organismo funciona como un todo o se deben entrenar las distintas capacidades físicas de forma simultánea.
Balonmano
El balonmano es un deporte de equipo en el que dos equipos compiten para marcar goles lanzando una pelota con las manos hacia la portería del equipo contrario. Aquí se resumen las reglas y conceptos principales:
Equipos
- Cada equipo consta de 12 jugadores.
- Seis jugadores de campo y un portero.
Objetivo
- Marcar más goles que el equipo contrario.
Reglas Principales
- Los goles se marcan lanzando la pelota con las manos hacia la portería del equipo contrario.
- Se juegan dos tiempos de 30 minutos cada uno, con un descanso de 10 minutos entre ellos.
- Después de botar la pelota, un jugador debe pasarla, lanzarla a gol o botarla nuevamente.
- No se permite retener la pelota sin botarla por más de tres pasos.
- El portero no puede salir del área de gol con la pelota en las manos por más de tres segundos.
- Se cometen faltas técnicas si un jugador toca la pelota con el pie o la lleva más de tres pasos sin botarla.
- Se sancionan faltas disciplinarias por contacto físico excesivo, con advertencias, exclusiones temporales y expulsiones.
Posiciones y Áreas
- Portero: Defiende la portería y no puede salir del área de gol con la pelota en las manos por más de tres segundos.
- Jugadores de campo: Se distribuyen en posiciones como extremo, pivote y lateral.
- Área de portería: Zona donde se encuentra la portería y donde se ejecutan los penales.
- Área de golpe franco: Zona donde se ejecutan los tiros libres directos.
Procedimientos Especiales
- Penaltis: Se ejecutan desde los 7 metros después de una falta grave.
- Saque de portería: Se realiza desde el área de gol después de que el balón sale por la línea de fondo.
- Saque lateral: Se realiza desde el lateral del campo después de que el balón sale por la línea lateral.
- Gol: Se marca cuando el balón cruza completamente la línea de gol.
Adaptaciones que se Producen en el Organismo
La práctica continuada de la actividad física de forma organizada y sistematizada produce en nuestro organismo una adaptación que afecta a los siguientes sistemas:
Sistema Muscular
- Mejora su fuerza, su velocidad, su resistencia y su flexibilidad.
- Se produce un aumento en el tamaño de la fibra del músculo proporcional a la intensidad del esfuerzo.
- Perfecciona la coordinación de los movimientos.
- Favorece el intercambio de oxígeno en el músculo incrementando y mejorando la red capilar.
Sistema Cardiovascular
Al comenzar el ejercicio los músculos necesitan más oxígeno y como consecuencia mayor cantidad de sangre, por lo que el corazón tiene que bombear, latir más rápido, pudiéndose alcanzar alrededor de 200 pulsaciones por minuto.
- Eficacia del corazón disminuyendo sus pulsaciones en reposo.
- Aumento de su superficie de riego.
Sistema Respiratorio
La misión del sistema respiratorio es aportar a la sangre el suficiente oxígeno como para que pueda realizar su función.
- Mayor aprovechamiento de todo el sistema, aumentando la superficie de intercambio gaseoso.
- Potenciar la capacidad pulmonar.
Velocidad de Desplazamiento vs. Velocidad de Reacción
La diferencia radica en que la velocidad de desplazamiento se refiere al movimiento físico de un objeto o persona de un lugar a otro en un intervalo de tiempo dado, mientras que la velocidad de reacción se relaciona con el tiempo que tarda una persona o sistema en responder a un estímulo específico.
Periodos de Entrenamiento
La planificación de un entrenamiento se temporaliza en periodos, que permite enfocar, de forma concreta, el plan de trabajo a las peculiaridades de la persona.
- Periodo de Acondicionamiento Físico: Creación de una gran base física. Duración: 2 meses.
- Periodo de Preparación o pretemporada: Preparación física específica – “performance”. Duración: de 2 a 4 meses.
- Periodo de Competición: Conseguir el mejor resultado en las competiciones. Duración: entre 4 – 5 meses en deportes individuales / 8-9 en colectivos.
- Periodo de Transición: Es un periodo de descanso (final del ciclo anual y el inicio del siguiente). Desadaptación del ritmo competitivo y recuperación del deportista. Duración: entre 6 semanas y 2 meses.
Unidades de Planificación
El Ciclo Anual y los periodos se dividen en unidades todavía más pequeñas para facilitar la planificación y adaptarse mejor a las necesidades inmediatas del entrenamiento o de la competición. Estas unidades son:
- Macroc ciclos: Duración de 1 a 4 años.
- Mesociclos: Duración entre 2 y 4 meses.
- Microciclos: De 3 a 14 o más sesiones de trabajo / 2-4 semanas.
- Sesión de trabajo: De una duración de 60 minutos. Se divide en 3 fases:
- Calentamiento: Prepara al organismo para un esfuerzo posterior.
- Fase principal o desarrollo: Se trabajará el objetivo planteado para la sesión (resistencia, fuerza, flexibilidad, etc.).
- Vuelta a la calma o recuperación: En este proceso las pulsaciones deben disminuir suavemente, para ello el ritmo de trabajo disminuirá (caminar, ligeros estiramientos, etc.).
Vocabulario Deportivo Alemán
Fußball: Fútbol; die Mannschaft: El equipo; der Spieler: El jugador; der Torwart: El portero; der Stürmer: El delantero; das Stadion: El estadio; das Spielfeld: El campo de juego; der Schiedsrichter: El árbitro; der Kopfball: El cabezazo; der Elfmeter: El penalti; der Pokal: La copa; das Tor: El gol; die Trillerpfeife: El silbato; die Rote Karte: La tarjeta roja; die Gelbe Karte: La tarjeta amarilla; die Zuschauer: Los espectadores; die Zuschauerinnen: Las espectadoras;
Músculos
Bíceps: der Bizeps; Tríceps: der Trizeps; Pectoral: der Brustmuskel; Dorsal: der Rückenmuskel; Abdominales: die Bauchmuskeln; Cuádriceps: der Quadrizeps; Isquiotibiales: die Oberschenkelrückseite; Gemelos: die Wadenmuskeln; Trapecio: der Trapezmuskel; Deltoides: der Deltamuskel;
Huesos (Knochen)
Cráneo: der Schädel; Húmero: der Oberarmknochen; Radio: die Speiche; Cúbito: die Elle; Columna vertebral: die Wirbelsäule; Costillas: die Rippen; Pelvis: das Becken; Fémur: der Oberschenkelknochen; Tibia: das Schienbein; Peroné: das Wadenbein;
Articulaciones (Gelenk)
Hombro: die Schulter; Codo: der Ellbogen; Muñeca: das Handgelenk; Cadera: das Hüftgelenk; Rodilla: das Kniegelenk; Tobillo: das Sprunggelenk; Columna vertebral: das Wirbelgelenk; Articulación temporomandibular: das Kiefergelenk; Articulación de la cadera: das Hüftgelenk; Articulación del tobillo: das Fußgelenk.