Golpes

Derecha

  • Desde la posición de espera con rodillas flexionadas y tronco ligeramente inclinado adelante, miro la pelota y preparo el agarre.
  • Adoptando una posición baja y compacta, empiezo a llevar la raqueta para atrás guiándola con la mano libre en el cuello de la raqueta, y así ayudo a girar los hombros y realizo el arco a la altura de la cabeza. Se mantiene la muñeca flexionada hacia atrás y efectúo una suave conexión entre el giro atrás y el movimiento adelante.
  • Manteniendo las rodillas flexionadas nos preparamos con el pie derecho paralelo a la red, apoyando sobre el izquierdo; mientras, la raqueta ha ido atrás por encima de la altura del hombro de modo que dibuja una curva natural cuando vamos a golpear.
  • Bajo la cabeza de la raqueta y la movemos hacia la pelota. Giramos los hombros y golpeamos la pelota a nivel de la cadera izquierda a una distancia cómoda del cuerpo. La raqueta encuentra la pelota delante del cuerpo, mantenemos el peso del cuerpo sobre el pie avanzado. Los hombros se mantienen girados cuando llevamos la raqueta hacia la zona del golpe y el brazo libre gira a la par que los hombros. La cabeza está quieta.
  • Acabamos el golpe, la raqueta a nivel de la cabeza y el tronco mirando a la red; continuamos el movimiento de la raqueta para ir por encima del hombro contrario, manteniendo el equilibrio muevo el pie atrasado hacia delante y vuelvo a la posición de espera.

Revés a una mano

  • Posición de espera: empuñadura este de revés, ligera inclinación del cuerpo.
  • Movimiento de la raqueta atrás: se arma el brazo, unidad de giro, arco a la altura de la cabeza, mano libre sujeta al corazón de la raqueta.
  • Posición de lado a la pelota: pies igualados, tope del mango apunta a la pelota, mano libre sujeta la raqueta por el corazón.
  • Movimiento de raqueta adelante e impacto: rectilíneo o con ligero ascenso, de atrás hacia delante, a la altura de la cintura y más delante de la pierna adelantada, cuerdas rectas o ligeramente abiertas, cabeza de la raqueta a la altura del mango.
  • Acompañamiento y terminación: delante del cuerpo, cabeza de raqueta apuntando al contrario, talón del pie trasero se levanta por la transferencia del peso, se mantiene el equilibrio y mano libre se va ligeramente atrás.

Revés a dos manos

  • Posición de espera: empuñadura recomendada o “falsa”, peso del cuerpo sobre la parte delantera de ambos pies.
  • Movimiento de raqueta atrás: se arma el brazo, unidad de giro de hombros/raqueta, arco a la altura de la cabeza.
  • Posición de lado a la pelota: pies igualados, tope del mango apunta a la pelota.
  • Avance e impacto: rectilíneo o ligeramente ascendente, de atrás hacia delante, impacto a la altura de la cintura y de la pierna adelantada, cuerdas rectas o algo abiertas, cabeza de raqueta a la altura del mango.
  • Acompañamiento y terminación: delante del cuerpo, cabeza de la raqueta apunta al contrario, talón del pie trasero se levanta, se mantiene el equilibrio.

Volea plana

  • Posición de espera: empuñadura este de derecha o de revés, posición elástica o alerta a 2m de la red, mayor inclinación del cuerpo que en los golpes de fondo, cuerpo hacia delante, rodillas ligeramente flexionadas y los codos más separados del cuerpo, raqueta sujeta con ambas manos y por encima de la red, la mano izquierda sujeta por el corazón y la cabeza de raqueta más alta que el mango.
  • Movimiento de raqueta atrás: se arma el brazo con movimiento más alto y recortado que en los golpes de fondo, unidad de giro; pie del golpe sale en diagonal, raqueta en diagonal con la cabeza alta.
  • Movimiento raqueta adelante e impacto: trayectoria descendente, impacto a la altura del pecho delante de la pierna adelantada, cabeza de la raqueta más alta que el mango, muñeca firme y codo delante del cuerpo, pierna atrasada pasa adelante en el momento de impacto, brazo libre mantiene el equilibrio.
  • Acompañamiento y terminación: delante del cuerpo, cabeza de la raqueta apunta al contrario, talón del pie del golpe se levanta, el brazo acaba dirigiéndose hacia el cuerpo.

Remate

  • Posición de espera: empuñadura continental, peso del cuerpo sobre la parte delantera de ambos pies, raqueta alta y al frente con apoyo en la mano izquierda, pies separados algo más de la anchura de los hombros y los codos separados.
  • Movimiento de raqueta atrás: movimiento recortado, paso atrás o adelante, brazo libre señala a la pelota, peso del cuerpo sobre el pie trasero, flexión de piernas.
  • Posición de lado: bucle tras la espalda, hombro trasero desciende, elevación de rodillas y extensión de la espalda.
  • Avance e impacto: brazo de raqueta totalmente extendido, impacto elevado sobre el hombro del brazo de raqueta, pronación del antebrazo, peso del cuerpo adelante.
  • Acompañamiento y terminación: la raqueta desciende, el brazo libre va al pecho y mantenemos el equilibrio.

Globo plano

  • Posición de espera: pies separados más allá de la anchura de los hombros, empuñadura este, peso del cuerpo repartido sobre la parte delantera de ambos pies, raqueta apuntando al frente con apoyo en mano izquierda.
  • Movimiento de raqueta atrás: salida con el pie del golpe y unidad de giro, armado del brazo.
  • Posición de lado: cabeza de la raqueta desciende, cuerpo de lado, apoyo en el pie trasero, cuerdas algo abiertas, flexión de rodillas.
  • Avance e impacto: trayectoria ascendente, cuerdas algo abiertas, pie delantero pasa hacia la pelota, con extensión progresiva de las rodillas, impacto delante del cuerpo.
  • Acompañamiento y terminación: hacia delante y hacia arriba, raqueta acaba por delante y encima de la cabeza, mantenimiento del equilibrio y peso del cuerpo transferido adelante.

Progresión de los golpes

  • Colocación del alumno: muy cerca de la red, desde media pista, desde 3/4 pista, desde fondo.
  • Lanzamiento de la bola: con la mano mismo lado pista, mano otro lado pista, con raqueta botándola primero, con raqueta sin bote previo, bola viva.
  • Respecto al movimiento: desde parado, con movimiento previo, en movimiento libre.
  • Objetivos: realizar el gesto bien, golpear la mayoría de las bolas, pasarlas por encima de la red, mantenerlas dentro de la pista, pelotear con el profesor, pelotear con compañeros.

Juego de pies básico

  • Posición de preparado: de frente a la red; los pies separados algo más que la anchura de los hombros y apoyado sobre las puntas; las rodillas ligeramente flexionadas; el tronco, los hombros y la cabeza un poco inclinados hacia delante; la vista al frente; raqueta delante del tronco; empuñadura correspondiente al golpe; cabeza de la raqueta más alta que el mango; mano libre sujeta a la raqueta por el corazón, parte superior del cuello.
  • Unidad de giro: giro de hombros; movimiento hacia el lado del golpe del pie más próximo a la trayectoria de la pelota; apoyo el peso del cuerpo sobre ese pie; inicio el movimiento de la raqueta hacia atrás.
  • Desplazamiento hacia la pelota:
    • a) Carrera: pasos cortos; progresión 1º corto 2º largos 3º cortos; mantener equilibrio del cuerpo y la raqueta.
    • b) Parado: se apoya todo el peso del cuerpo en el pie trasero momentáneamente; se ajusta la distancia respecto a la pelota con el pie delantero; se equilibra el peso del cuerpo entre ambos pies; la anchura depende de las circunstancias, aunque la mejor posición es que los pies se separen aproximadamente a la anchura de los hombros.
  • Posición en el impacto:
    • a) Posición recomendada: de lado a la red con los pies alineados.
    • b) Razones que lo aconsejan: favorece un mejor balance del cuerpo; asegura una mayor zona de impacto; favorece la transferencia del peso del cuerpo desde atrás hacia delante.
    • c) Posibles variaciones: de frente en el golpe de derecha.

Principios fundamentales

  • Mirar la pelota: después de que el contrario golpea la pelota debes observar: la trayectoria del golpe; dónde va a caer la pelota; hacia dónde tienes que ir para dar un golpe cómodo; qué tipo de efecto llevará la pelota.
  • Juego de piernas: tipos: hacia la pelota rápido y explosivo; ajuste de pies para colocarte respecto a la pelota para realizar el golpe elegido.
  • Equilibrio: para preparar el golpe; durante el golpe.
  • Control del giro de raqueta: velocidad de movimiento, ángulo de giro y trayectoria de raqueta; preparación del golpe (giro hacia atrás); golpeo o movimiento hacia delante.
  • Control cara de la raqueta: lo más importante es el contacto de la raqueta con la pelota; tipo de empuñadura; cara de la raqueta controlada firmemente; en el momento del impacto, la empuñadura firme y flexible, con la cara angulada hacia el objetivo.

Se resume en 5 habilidades fundamentales: no quites los ojos de la pelota; un movimiento de pies rápido hacia la pelota y una rápida recuperación para el siguiente golpe; un buen equilibrio manteniendo el centro de gravedad bajo adoptando una buena posición para el golpeo; control del swing de la raqueta y del golpe; y conocimiento exacto de la altura y el ángulo de la cara de la raqueta en el punto de contacto con la pelota.

Tipos de empuñadura

  • Este de derecha: servicio, drive, volea derecha y remate. Ventajas (V): más natural; transferencia óptima del peso; mejor impacto. Desventajas (D): necesario cambiarla para otros golpes.
  • Este de revés: revés, volea de revés. V: igual que este de derecha. D: igual que este de derecha.
  • Oeste de derecha: derecha liftada. V: favorece el golpe liftado, proporciona mucha fuerza. D: limita la variedad del juego: pelotas bajas, solo es buena para ese golpe.
  • Oeste de revés: revés liftado. V: igual oeste de derecha. D: igual oeste de derecha.
  • Continental: todos los golpes. V: es polivalente, gran movilidad, bueno para situaciones difíciles. D: requiere mucha fuerza en la muñeca, no es buena para pelotas altas.
  • A dos manos: todos los golpes, especialmente revés. V: es polivalente, proporciona más fuerza, apoyo y consistencia, esconde la intención, mayor control y anticipación. D: menor alcance, dificultades en pelotas bajas y golpes cortados, problemas si hay que alternar golpes de ambos lados.