Actividad Física

Se define como cualquier movimiento corporal producido por la contracción de los músculos esqueléticos o voluntarios, que resulta en un aumento del gasto energético (tasa metabólica). Incluye actividades cotidianas.

  • Ejercicio físico: Actividad física estructurada, organizada, planificada y repetitiva, con el propósito de mejorar o mantener la aptitud física.
  • Deportes: Actividad física planificada, normalizada y reglamentada con fines formativos, recreativos o competitivos. Incluye deporte formativo, recreativo, de competición, de alto rendimiento y de proyección internacional.

Sedentarismo

Es la falta de actividad física suficiente, lo cual pone al ser humano en una situación vulnerable ante enfermedades, especialmente cardíacas.

El INTA indica que la población sedentaria en Chile corresponde al 85% de la población total.

Salud

Factores de Riesgo Cardiovasculares Modificables

  • Presión arterial elevada
  • Colesterol elevado
  • Tabaquismo
  • Sedentarismo
  • Obesidad
  • Diabetes
  • Estrés
  • Alcohol

Factores de Riesgo de Enfermedades Crónicas

Diversos estudios han identificado factores que influyen en la probabilidad de padecer enfermedades crónicas, como las enfermedades del corazón. Estos se denominan “factores de riesgo”.

Los factores de riesgo se dividen en dos categorías: principales (efecto comprobado en el aumento del riesgo) y contribuyentes (posible aumento del riesgo, pero sin un papel definido aún).

Factores de Riesgo y Enfermedad

Cuantos más factores de riesgo tenga una persona, mayor será su probabilidad de padecer una enfermedad. Algunos factores son modificables (con cambios en el estilo de vida o medicamentos), mientras que otros no. Controlar la mayor cantidad posible de factores de riesgo reduce el riesgo de enfermedad.

Riesgo Encuesta Nacional de Salud MINSAL 2003

  • 17,5% Síntomas de depresión en el último año
  • 85,3% Sedentarismo
  • 4,2% Diabetes
  • 38% Sobrepeso (IMC 25-29,9)
  • 22% Obesidad (IMC > 30)
  • 33,9% HDL < 40 mg/dL (hombres) o < 50 mg/dL (mujeres)
  • 35,4% Colesterol total > 200 mg/dL
  • 21,7% Enfermedades respiratorias crónicas
  • 59,4% Riesgo cardiovascular alto o muy alto
  • 42% Tabaquismo
  • 33,7% Hipertensión Arterial (HTA)

Ventajas de la Actividad Física Regular

  1. Ayuda a construir y mantener huesos y músculos sanos.
  2. Reduce el riesgo de desarrollar obesidad y enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades cardiovasculares.
  3. Reduce los sentimientos de depresión y ansiedad, y promueve el bienestar psicológico.
  4. Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general, y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica, en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.
  5. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
  6. Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
  7. Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulinodependiente.
  8. Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
  9. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon.
  10. Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
  11. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional.
  12. Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física moderada no produce daño articular y puede ser beneficiosa para la artrosis.
  13. La actividad física, especialmente aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para mantener la masa ósea en adultos jóvenes.
  14. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
  15. Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
  16. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
  17. Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
  18. Ayuda a establecer hábitos de vida cardiosaludables en los niños y a combatir los factores que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.
  19. En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y las asociadas con el envejecimiento.
  20. Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedades crónicas (cardiopatía isquémica, hipertensión arterial, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, obesidad, diabetes, osteoporosis, etc.).
  21. Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor edad.
  22. Reduce el gasto sanitario.

Trabajo Aeróbico

El trabajo aeróbico es la cualidad y capacidad que tiene el organismo para realizar actividades físicas de larga duración y baja o mediana intensidad (más de tres minutos). Implica reacciones químicas que requieren oxígeno para liberar energía. Ejemplos: Trote, caminata, natación a baja velocidad.

  • Se recomienda iniciar con pulsaciones de 120 por minuto y finalizar cada esfuerzo con pulsaciones entre 150 y 170 por minuto.