Preparación Psicológica y Liderazgo en Natación

Áreas Clave en la Preparación Psicológica

En la preparación psicológica a medio/largo plazo, podemos trabajar diversas áreas. A continuación, se desarrollan dos de ellas:

  1. Desarrollo Senso-perceptivo

    Cada deporte tiene canales senso-perceptivos específicos. En natación, es crucial que el individuo atienda a los estímulos y sensaciones de su cuerpo en el agua. Se trabaja la memoria sensorial, la memoria emocional (asociación de emociones a entrenamientos o competiciones) y la memoria intelectual (representación de secuencias de movimientos). Los canales predominantes son el visual, el auditivo y el kinestésico (percepción del esquema corporal, equilibrio, espacio y tiempo).

  2. Motivación

    Es fundamental fomentar una motivación intrínseca y extrínseca, centrada tanto en la ejecución como en el rendimiento y resultado. Se debe proporcionar un análisis realista de los resultados, fomentar la autocrítica y establecer metas alcanzables. Es importante enseñar el afrontamiento del fracaso y desarrollar la toma de decisiones y responsabilidad.

El Esquema Corporal

El esquema corporal es la conciencia sensible del deportista sobre su cuerpo y su relación con el mundo. Es una estructura dinámica que se modifica con la experiencia. Actúa como base para características útiles, expresivas, comunicativas y afectivo-relacionales. Está ligado al desarrollo senso-perceptivo y la regulación emocional. Puede alterarse en situaciones competitivas, por lo que es crucial ayudar a controlar y solventar bloqueos.

Liderazgo en el Deporte

Tipos de Liderazgo

En el deporte, el entrenador es el líder del equipo. Para que los deportistas acaten las normas y entrenamientos, es importante explicar el porqué de cada actividad. El liderazgo flexible/democrático es el más adecuado, ya que fomenta las buenas relaciones, acrecienta los vínculos afectivos y reparte tareas, llevando a un grupo dinámico y maduro.

Beneficios Psicológicos del Deporte

El deporte es una actividad socialmente valorada que promueve la salud física y mental. Algunos beneficios psicológicos incluyen:

  • Producción de químicos de la felicidad.
  • Reducción del estrés.
  • Mejora de la autoestima.
  • Alivio de la ansiedad.
  • Prevención del deterioro cognitivo.
  • Mejora de la memoria y capacidad cerebral.
  • Control de adicciones.

Es importante destacar que la práctica deportiva es beneficiosa en todos los aspectos, no solo en la competición.

Dimensiones de la Ansiedad

La ansiedad se manifiesta en tres dimensiones:

  1. Cognitivo (Subjetivo)

    Síntomas: falta de memoria, dificultad de concentración, preocupación, irritabilidad.

  2. Fisiológico (Somático)

    Síntomas: taquicardia, taquipnea, sudoración, sequedad de boca, problemas gastrointestinales.

  3. Motor (Conductual)

    Síntomas: tensión muscular, bloqueo, descoordinación, pérdida de flexibilidad.

Autoconfianza

La autoconfianza es la creencia en la capacidad de realizar algo satisfactoriamente. Para fomentarla, se pueden utilizar las siguientes estrategias:

  • Establecer metas de ejecución.
  • Actuar con confianza y pensar en positivo.
  • Entrenamiento físico adecuado.
  • Planificación adecuada.

Desarrollo en la Adolescencia

En la etapa de las operaciones formales (desde los doce años), los adolescentes desarrollan una visión más abstracta del mundo y utilizan la lógica formal. En el deporte, pueden experimentar cambios físicos y hormonales que afecten su coordinación, pero con el tiempo recuperan sus habilidades. En el plano psicológico, se forma una nueva identidad y el entrenador y compañeros son espejos importantes.

Manejo de la Decepción

Cuando un deportista se siente triste o desanimado tras una competición, es importante motivarlo y mostrarle los aspectos positivos de su desempeño, como la mejora en la técnica o la marca personal. Se debe enfatizar que no todo se basa en refuerzos materiales, sino también en el reconocimiento del trabajo realizado y el apoyo de compañeros y entrenador. Es crucial establecer objetivos realistas y reforzar los logros en un proceso continuo de aprendizaje.

Apoyo en Situaciones de Estrés

Ante situaciones de estrés o ansiedad antes de una competición, es importante conocer bien a los deportistas y valorar la situación. Se pueden utilizar técnicas de respiración, visualización o música para la relajación. El entrenador debe transmitir confianza y ayudar en todo lo necesario. La preparación mental es fundamental y debe entrenarse a diario.